co zjesc

ok, bede spisywać rano, bo spisuje wszystko dopiero wieczorem już jak położę dzieci. Rano z czasem jest kiepsko, bo trzeba część wyrzucić do szkoły a drugie przy cycku.. o 10 trening... chyba że teraz spróbuje spisac to co mam zamiar zjeść jutro i oby za bardzo sie nie rozminąć :) trening A 5 serii po 4 fSQ i 2 Push press zaczynałam od ciężaru 25 [...]

[...] Obiad to roznosci, codziennie zupa z warzywami. drugie danie :od nalesnikow po kotlet. Wiec tu nie ma poki co reguly, jem obiady w domu. Do kolacji albo jestem zmuszony zjesc cos na miescie,czego nie lubie, albo uczkne cos z obiadu. Kolacja to niewielki posilem, ale cos smazonego. jajka, jakies mieso z ryzem,lub cos,na co poprostu mam [...]

Nie musisz wszystkiego liczyć. Wystarczy że będziesz się trzymać pewnych zasad. A już po siłowni to musisz zjeść koniecznie, bo to najważniejszy posiłek. W dziale fitness masz post "10 wskazówek żywieniowych". Zobacz jak to powinno wyglądać. Co do treningu, to najskuteczniejszy jest trening siłowy, z ciężarami. Jeśli już jesteś na [...]

Aha, a jak to powinno wyglądać? Ile razy trening siłowy a ile na bieżni w tygodniu? Tak na zmianę przeplatać? Jeśli chodzi o ciężarki to stosuję ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia bo mam skłonności do magazynowania tłuszczu "przy pachach" z tyłu... robie te cwiczenia mniej więcej 30-50 powtórzeń (jak już działa trójgłowy to i [...]

Witam Chciałbym zgłosić moją kandydaturę do konkursu. Dlaczego ja? Ponieważ jestem osobą energiczną, która lubi się skatować na treningu i nie pogadac o dvpie maryni, ponadto mam duż czasu zarówno na regenerację, jak i treningii, i dietę. Miałem już 3 cykle na kreatynie, 2 mono i jeden mono+sfd pure power, który to zakończyłem na końcu listopada, [...]

Też sie zdziwiłem, dlaczego pisałeś o walce w parterze odnoście Pudziana ps. Pudzian przygotowuje formę w Mc`Donaldzie http://wiadomosci.o2.pl/?s=512&t=5713 Mariusz Pudzianowski zgubił torbę, w której miał ważne dokumenty i 13 tys. zł. Znalazły ją dwie gimnazjalistki i bez namysłu zwróciły - pisze "Metro". dalej » [...]

[...] mimo ze trzymalem diete... no ale mniejsza z tym, ja nie o tym;p Interwały na czczo to przeca murowane zjadanie miesnia... Powiedzmy ze zaopatrze sie w BCAA. To co trzeba zjesc? Wstajemy <cos>+bcaa -> bieganie -> BCAA+sniadanie Czy jak to rozegrac, bo kazdy pisze co innego? poza tym [...]

A więc mój cel to uzyskanie wagi na poziomie 70-72kg. Obecnie waże 65 kg (64,5kg na czczo) Od 2 tygodni zażywam białko, kreatynę(mono) i węglowodany. Zdobycie masy w moim zawodzie jest dosyć trudne(dla mnie bardzo) ponieważ z zawodu jestem kurierem co wiąże się z ciągłym ruchem (bieganie po schodach, przeładunek paczek,rozładunek) mam też mało [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru miejsach napisali że musiałbym w ciągu tych 3 zjeść takie ilości [...]

1) bez miesa to wyszlo przez przypadek, błąd naprawiam w poprawionej diecie /OKI 2) "Zapotrzebowanie wyliczone jest inne niż w posiłkach" - tego nie rozumiem, możesz jaśniej? wydaje mi się że wszystko wyliczyłem ok /JA BYM SIĘ JEDNAK UPIERAŁ, ŻE ŹLE ALE MNIEJSZA O WIEKSZOŚĆ 3) "Miałeś zrobić 3-4 posiłki" miałem ale w paru [...]

no to po kolei odpowiemy :) domer - uf, już się bałem ;) charon - dietka jest stosowana od poczatku stycznia plus cwiczenia, oliwe z oliwek mam w diecie (używam jej zarówno jak robię np. kurczaka jak i piję samą) inka- mam nadzieję że te teksty to nie do mnie, tuńczyka lubię (sałatka z tuńczyka to nic innego jak tuńczyk z warzywami więc nie wiem o [...]

po pierwsze po treningu musisz ZJESC i to obojetne czy trenujesz o 6 rano czy 23 w nocy - posilke potreningowy tworzy wraz ze sniadaniem parę najwazniejszych posilkow w ciagu dnia. Co do gainera zakup SWG 4000 olimpu, bialko moze byc mieszanka ostrowii + sp80, aminokwaasy bcaa w Twoim wypadku zbedne, z kreatyny - skoro juz brales mono i jablczan [...]

Ryby, oczywiście świeże/czasem wędzone. Łosoś, makrela, pstrąg tęczowy, śledź /świeżego nie sposób dostać, a nawet jeśli to ciężkie przygotowanie z tego co słyszałem, więc bierz matjasa i odlej tą zalewę z tłuszczu i dokładnie wypłucz pod wodą. Raz na jakiś czas można zjeść - dodać cebuli białej, pieprzu, odrobiny soku z cytryny dla poprawienia [...]

moon blade ten koktajl dostarcza wszystko to samo co posiłek wiec niema zadnej róznicy po drugie wszystko to razem plus gainer dostarcza mi tego wszytskiego co mam zjesc w diecie kcal sa takie same białko , ww poprostu wszystko co mi potrzeba wiec nieuwazam ze to niezastopi diety nie piszcie mi ze jest duza róznica prosze o argumenty a nie [...]

mam także pytanie - co zrobić jeśli na dzisiejsze śniadanie nie byłem w stanie zjeść wyznaczonej porcji ? 500 ml mleka + blisko 170g owsianki - chyba bym eksplodował ;) zjadłem połowę z tego - dodać do śniadania coś mniej rozpychającego czy zostawić przez pół mniejsze - obetnę przez to węgle przez pół, ale także i białka trochę poleci (jednak [...]

No dobra wpisze 1,4 zobaczymy jak to się skończy Może odrazu ocenilibyście mój trening FBW ? To wtedy już wiedział bym jak co robić Daje linka do tematu: http://www.sfd.pl/Trening_FBW_do_oceny_i_poprawki-t446450.html A no i chciałem zapytać czy znacie przepis na jakąś fajną sałatkę z tuńczyka ? (oprócz tych co są w kuchni SFD) I co mogę zjeść [...]

No ja sie głodny robię gdzieś właśnie 3-4 zależy co robię między czasie jak ide biegać to po bieganiu muszę od razu coś zjeść bo głodny od razu jetem

a co jesli bede o tej 13-14 godzinie w szkole i nie bede mogl zjesc normalnego obiadu? co wtedy zamiast tego dac tak zeby dalo sie zabrac to do szkoly?

[...] ktos nie chce to niech nie kupuje - jeżeli w sklepie kupie cos za 150 zł on mi daje za 100 to mi sie opłaca to kupić - nie rozumiem czemu go wyzywacie - to co ze dostał za 125 zł zamiast 250_to znaczy ze ma zjesc to na chama? to jest jego własność moze z tym zrobić co uważa_widac sie boicie ze następnym razem nie bedzie takiej promocji dla was

co racja to racja.. Ja wogóle nie chciała bym diety bo nie mam ani kasy na kupowanie sobie jedzenia a wdomu to jemy tak jak jemy i moge spbie kupić jakiś serek wiejski itp.. Ktoś mi poprostu doradził zresztą tu na forum że powinnam jeść dziennie około 90g białka żeby nie narazić się na katabolizm... No i ogólniie to już niewim co robic czy sobie [...]